シミ対策は内側から|美白に効く食べ物を管理栄養士がアドバイス

シミに良い食べ物イメージ

  • 顔に大きなシミができてしまった
  • 年齢を重ねるにつれて肌がくすんでいる気がする
  • 近くで顔を見られたくない

30代を超える頃から目立ってくるシミ。

今まさに鏡を見てため息をついている女性も多いのではないでしょうか?

諦めるのはまだ早いですよ。肌は常にターンオーバーにより再生しています。

今回は内からの肌ケア。美肌に効く食べ物を管理栄養士のharuhiさんよりアドバイスいただきたいと思います。

haruhiさん

今回は、私が解説させていただきます。

オリジナルレシピも考案しました。参考になさってください。

シミができる原因

シミ原因

まず、シミができてしまう原因を確認しましょう。

  • 紫外線
  • 老化による肌の代謝の衰え
  • ホルモンバランスの崩れ

シミのできる基本的な原因はこの3つです。

紫外線はシミだけではなく、肌トラブル全般の原因になります。
年齢を重ねると、それだけダメージが蓄積されてしまいますね。

肌代謝は個人差もありますが、やはり加齢によって段々と力が失われていきます。

ホルモンバランスは特に肝斑の原因となります。

40代になるとホルモンバランスが乱れてくるのですが、若い方でも妊娠やピルをきっかけに肝斑ができることがあります。

シミを薄くする方法

シミに効果のある方法はいくつかあります。

  • サプリメント
  • 塗り薬
  • 美白クリーム、美白美容液
  • レーザー

などです。

それぞれメリットデメリットがありますが、近年は研究もすすみ、よりデメリットが小さく、効果も期待できるようになっています。

できてしまったシミを消したいあなたへ、効果的な対策10選

シミ対策に効く食べ物・栄養素

L-システイン

L-システインを含む食べ物

小麦の胚芽部分、ブロッコリー、にんにく、豆腐

紫外線により、体内で過剰にできてしまった黒色メラニンを無色化させ、肌のターンオーバーを正常化させるはたらきがあります。ビタミンCと一緒に摂取することで効果が期待できます。

ビタミンC

ビタミンCを含む食べ物

レモン、オレンジなどの柑橘類、ブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜

抗酸化作用を持ち、しみ・そばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑えるはたらきがあります。

ビタミンE

ビタミンEを含む食べ物

アーモンド、あんこうの肝、ブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜

強い抗酸化作用を持ち、くすみやしわの原因となる体内の活性酸素を除去するはたらきがあります。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸を含む食べ物

亜麻仁油、えごま油、くるみ、アジ、サケ、マグロ

体内でのLDL(悪玉)コレステロールの増加を抑えるほか、腸の悪玉菌を減らし、腸内環境を整えるはたらきがあります。

リコピン

リコピンを含む食べ物

トマト、すいか、ピンクグレープフルーツ

強い抗酸化作をもち、体内で発生する活性酸素を除去するはたらきを持ちます。また、メラニン生成を促す物質の生成も抑制するため、美肌効果が期待できます。

ポリフェノール

ポリフェノールを含む食べ物

カカオ、チョコレート、赤ワイン、ブルーベリー、緑茶、紅茶

ポリフェノールにはいくつかの種類があり、その中でも肌トラブルに効果が期待できるのがチョコレートなどのカカオ製品に含まれるカカオポリフェノールです。

カカオポリフェノールには抗酸化作用を持っているため、体内の活性酸素を除去し、肌のダメージを保護するはたらきがあります。

エラグ酸

エラグ酸を含む食べ物

ザクロ、くるみ、いちご、ラズベリー、クランベリーなどのベリー類

ポリフェノールの一種で、抗酸化作用を持ち、紫外線によるメラニンの生成を抑制するはたらきがあるため美白効果が期待できます。

厚生労働省より美白成分として化粧品や食品への利用が認められています。

セラミド

セラミドを含む食べ物

米、小麦、こんにゃく、牛乳

皮膚の角質層の構成成分で細胞間脂質と呼ばれています。肌の水分を保ち、肌をバリアするはたらきを持っています。

セラミドが不足すると肌の水分不足により、乾燥肌やニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

βカロチン

βカロチンを含む食べ物

モロヘイヤ、人参、パセリ、トマト、ケールなどの緑黄色野菜

体内でビタミンA(レチノール)へ変換され、皮膚や粘膜細胞を正常に保つはたらきがあります。

アスタキサンチン

アスタキサンチンを含む食べ物

サケ、エビ、カニ、赤魚

シワやくすみの原因となる活性酸素を除去する抗酸化作用のほか、日焼けなどによる肌内部の炎症を抑える抗炎症作用も持っています。

シミが作られるのを防ぐなら

シミができる原因はメラニンです。メラニンは、紫外線を浴び続けることによって生成されるほか、ストレスやたばこによって増える活性酸素によっても過剰生産されます。

そのため、シミを予防するにはメラニンの生成を抑制することが大切です。

メラニンの生成を抑え、抗酸化作用を持つ栄養素は「ビタミンC」「ビタミンE」「セラミド」「リコピン」「βカロチン」「ポリフェノール」「エラグ酸」「アスタキサンチン」などがあります。

ビタミンCは水に溶けやすく、熱に弱いという特徴があります。ビタミンCを効率よく摂取するためには、生のまま摂取するか、加熱する際には、加熱時間を短くし、流れ出てしまった茹で汁も一緒に摂取するとよいでしょう。

また、エラグ酸はビタミンCと同時摂取することで、お互いの効果を高めることができます。

アスタキサンチンやセラミドは熱に強いため、加熱調理しても成分が壊れる心配はないほか、リコピンは加熱することで吸収率がアップします。

また油との相性もよいため、オリーブオイルなどで少し加熱するとさらに吸収率がアップします。

シミを薄くしたいなら

一度できてしまったシミは外側からのケアだけではなかなか消すことが難しいため、内側からしっかりケアすることが大切です。

前述したとおり、シミはメラニンの生成によって作られます。

シミを薄くするためには、作られてしまったメラニンを無色化するはたらきがをもつ「L-システイン」とL-システインのはたらきを活性化する「ビタミンC」を同時に摂取することをおすすめします。

ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすい性質を持つため、調理する際は工夫が必要ですが、L- システインは体内でメチオニンから合成することができるため、メチオニンを含む食品(大豆、鶏肉、ほうれん草など)を摂取することで体内でのL-システインの合成を促進することができます。

美白によくない成分

ここまで美容に良い成分を解説してきましたが、美容によくない成分もあります。

haruhiさん

ゼロにする必要はありませんが、とり過ぎないように気をつけましょう。

カフェイン

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインにはメラニンを拡散させ色素沈着させる働きがあるため、飲みすぎるとシミができやすくなってしまいます。

糖分

糖分を過剰摂取すると、余った糖質が体内の細胞組織を構成するたんぱく質にくっつきます。これが体温で温められると「糖化(メイラード反応)」が起こり、シミやシワの原因になります。

アルコール

糖分の豊富な甘いお酒を体内で分解するには、大量のビタミンとミネラルが必要となるうえに、肝臓でアルコールを分解する際に活性酸素が発生します。

活性酸素はシミの原因となるメラニンを過剰生成するはたらきがあります。

シミケアにおすすめ、オリジナルレシピ

haruhiさん

手に入れやすい食材で簡単に作れるレシピを考案しました。

ぜひ今日からお試しください。

ビタミンたっぷりビーツのスムージー

ビーツのスムージー

材料(1人分)

  • ビーツ  30g
  • リンゴ  1/2個
  • バナナ  1/2本
  • レモン汁 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1
  • 水    150ml

作り方

材料をすべてミキサーに入れて撹拌する

解説

1杯でビタミンとミネラルをまんべんなく補給できるスムージーです。

ビーツは鉄分、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCを豊富に含んでいて「飲む血液」と呼ばれています。

リンゴとレモンにはビタミンC、バナナにはポリフェノールや食物繊維が含まれています。

また甘さを出すために加えたはちみつには、ビタミンB2、B6、ビタミンC、酵素やアミノ酸、ポリフェノールなど、美しい肌づくりには欠かせない栄養素が多く含まれています。

ビーツは生で食べると少しクセがあるため、気になる方は下ゆでするとよいでしょう。

抗酸化作用がうれしいラーメンサラダ

抗酸化作用がうれしいラーメンサラダ

材料(1人分)

  • 中華麺(乾)   1束
  • 鶏ささみ    30g
  • トマト     1/2個
  • 紫キャベツ   20g
  • レタス     20g
  • スライスアーモンド 5g
  • ☆すりごま   大さじ1
  • ☆カロリーハーフマヨネーズ 大さじ1
  • ☆きび糖    小さじ1
  • ☆酢      小さじ2
  • ☆しょうゆ   小さじ1
  • ☆ごま油    小さじ1/2

作り方

  1. ☆を混ぜておく
  2. 鶏ささみは茹でて割いておく
  3. トマトとレタスは食べやすい大きさに切り、紫キャベツは千切りにする
  4. 中華麺を茹で、具材を全てのせ☆のドレッシングをかける

解説

1品で主食(麺)、主菜(鶏ささみ)、副菜(野菜類)の3点が揃うバランスのよいメニューです。

トマトにはリコピンやβカロチン、紫キャベツにはポリフェノール、アーモンドにはビタミンE豊富に含まれているので抗酸化物質を一度に摂取することができます。

また鶏ささみに含まれているたんぱく質はレタスに含まれているビタミンCと同時に摂取することで吸収率がアップします。

忙しい女性にはサプリメントがおすすめ

美白に良い成分には、加熱に弱いものもあります。

また、必要摂取量を補うには、多くの量を食さなければなりません。

普段の食事でカバーしきれない分については、サプリメントを活用することもおすすめです。

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SIMIホワイトレビュー【口コミ】ビーグレンSIMIホワイト効果なし?美容部員が実際に購入レビュー

インスタグラムでも話題

 

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毎日とても暑いですね! : 皆さん体調は大丈夫でしょうか⁇ : 毎日 30キロ歩くウォーキングミーティングに今も参加させて頂いているのですが、 ついつい日焼け止めを塗り忘れて日焼けしちゃうことがあるんです! : 私は、白肌派なので ケアをしながらいつも 楽しませて頂いているのですが、 どうしても防げない時にこちらの#SIMIホワイトを使用しています! : 既に日焼けしてしまった肌にもビタミンなど栄養を与えてくれて、 もっともっと透明感のある白い肌になりたい方におススメです☆ : しかも容器が可愛くてテンションが上がる(^^) 先日も「どこの?欲しい!」と聞かれて 自慢げに伝えてみました♪ : 肌の調子もいいので続けていきます☆ : #SIMIホワイト#シーミーホワイト#美白#美白ケア#サプリ#医薬品#透明肌#シミ#そばかす#色素沈着#日焼け対策#日焼け止め#美肌

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アメリカの浸透テクノロジーの第一人者Keller博士の技術を活用した化粧品を展開しているビーグレンと、日本の100年の歴史を持つ製薬会社のコラボレーションから生まれた「SIMI WHITE」 . 気になるシミの悩みにアプローチするために開発された”医薬品”です。厚生労働省によって、効果・効能が認められたものであり、品質や有効性、安全性についても調査がおこなわれ、その結果として正式に厚生労働省などから承認を受けたもの。 . シミの根本に対して、内側からアプローチすることができるとのことなので、頬骨の高い位置に出てきたシミや隠れシミ、日焼け止めを塗り直すのが難しい時も多いので飲み始めました。 . ビタミンB群、L-システイン、アスコルビン酸、天然型ビタミンEなども配合されているので、美容と健康面でのバックアップも期待できそう。 . #SIMIWHITE #SIMIホワイト#ビーグレンファーマ #肌ケア #内側から綺麗に#シミ#シミ対策 #美容好きな人と繋がりたい #コスメ好きさんと繋がりたい # コスメコンシェルジュ #beauty #美容 #美白 #インナーケア #cosmetics #コスメ #ママ #日焼け対策 #紫外線対策

Sayaka Yoshidaさん(@sanokachan)がシェアした投稿 –

口コミ

日焼け対策のサプリメント探していたけど、ビーグレンの が個人的にかなりおすすめ。医薬品だから効果をいち早く感じられるし、いちいち日焼け止めクリームを塗る必要なくなるよ。妊娠中や産後のシミができやすい体の状態にも使えるのも嬉しい!

34歳女性

シミを薄くしたくて半信半疑で購入。朝夕2錠ずつ飲み続けること3週間…。正直シミは消えません。それどころか全く薄くなった気がしない。
しかし、肌が白くなった!まぁ効果は全く無いわけではないようです…笑
まだまだ飲み続けないとシミに効果はないのかもですね。

*追記*
4週間経過。急激に実感してきました!
肌に透明感が出てきて、シミも少し薄くなってる!!驚きです。やはり継続が大事ですね。
評価上げます。

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最後に、管理栄養士よりアドバイス

女性の敵ともいえるシミですが、抗酸化作用を持つ食品を摂取することで、体の内側から予防することができます。

またできてしまったシミもビタミンCやL-システインを摂取することで、薄くする効果も期待できます。

これらの栄養素はお互いに相互作用があるため、一つの食品だけを摂取するのではなく、いろいろな食材を組み合わせてまんべんなくとることが大切です。

haruhiさん

10年後の自分のために。無理せずできるところからスタートしてみましょう。

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